【あなたも、私も方が痛い】ゴルフクラブで「四十肩・五十肩」のイテテテを解消!
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五十肩

五十肩(ごじゅうかた、英: frozen shoulder)は、の痛みと運動制限をきたす疾患。莢膜炎、膠着性関節炎(英: adhesive capsulitis)ともいう。四十肩ともいわれる。正式には関節周囲炎(英: shoulder periarthritis)という疾患群のことで、

Frozen shoulder
Gray327.png
右肩の肩甲骨と上腕骨をつなぐ肩関節部の解剖図。図中央の関節包が硬化し関節が動かなくなる
分類および外部参照情報
診療科・
学術分野
リウマチ学


デスクワークなどで、長時間同じ姿勢で仕事をしていると肩関節が固まりがちです。腕が上がりにくくなる四十肩・五十肩を予防・改善するには、ふだんから肩関節を動かしてやわらかく保っておくことが大切です。今回はゴルフクラブを使って気軽にできる肩関節のストレッチをご紹介しますので、仕事の合間の気分転換にぜひ毎日実践してください。

ゴルフクラブで「四十肩・五十肩」のイテテテを解消


デスクワークなどで、長時間同じ姿勢で仕事をしていると肩関節が固まりがちです。腕が上がりにくくなる四十肩・五十肩を予防・改善するには、ふだんから肩関節を動かしてやわらかく保っておくことが大切です。今回はゴルフクラブを使って気軽にできる肩関節のストレッチをご紹介しますので、仕事の合間の気分転換にぜひ毎日実践してください。

クラブを杖にして上体を前傾させる

(1) ゴルフクラブのグリップエンドを両手で持ち、上体を前傾して杖のようにつきます
(2) 頭を少しずつ地面に近づけるように下げて、肩関節を止まるところまで伸ばして10秒間キープします

このストレッチのポイントは背筋を伸ばしたまま前傾すること。また、痛みを感じない程度で止めておくことも大切です。無理をすると肩関節を痛めてしまうので注意してください。

クラブを使って片手を押し上げる

片手でゴルフクラブのグリップを持ち、もう片方の手でクラブヘッド側を支え、いろいろな方向へ押し上げます。押し上げられる方の腕はできるだけリラックスさせておきます。痛くならないところまで押し上げたら5秒ほどキープし、また違う方向へ押し上げましょう。