（出典 wwwfatimavarella.blogspot.com）
ゴルフは筋トレで飛距離アップ！筋トレメニュー6選【体幹・下半身など】
この記事では、ゴルフの飛距離アップに有効な筋トレメニューを紹介します。
ゴルフにおける飛距離の要素の一つに「ボール初速」が挙げられます。このボール初速はヘッドスピードと相関関係があり、ヘッドスピードを向上させるには筋肉（フィジカル）的な要素が必要です。
そこで、ゴルフの飛距離アップのために鍛えたい「下半身」「体幹（インナーマッスル）」「背筋」の3箇所別におすすめの筋トレメニューを紹介します。自宅で行うことができ、女性でも取り組みやすい筋トレメニューですので、飛距離に悩むゴルファーの方はぜひ参考にしてください。
ゴルフで筋トレが飛距離アップに有効である理由
そもそも、なぜゴルフの飛距離アップに筋トレが有効なのか。飛距離を伸ばすために重要な要素をもとに考えていきましょう。
- ゴルフにおける飛距離の三大要素とは
- ボール初速を上げるにはヘッドスピードが必要
- ヘッドスピードを上げるには筋肉（フィジカル）的な要素が必要
ゴルフにおける飛距離の三大要素とは
ゴルフにおける飛距離は、以下の3つの要素によって決まります。
ボール初速を上げるにはヘッドスピードが必要
ボールの初速とヘッドスピードとの間には相関関係があり、ヘッドスピードが速ければ速いほど、ボール初速が速くなります。
もちろん、フェースの芯で捉えたかどうかや、ドライバーのヘッドやボールの素材によってもボール初速は変わってきますが、1番大きな影響を与えるのはクラブのヘッドスピードだと言っても良いでしょう。
《ゴルフにおける飛距離の三大要素》
①ボール初速
インパクトしてからボールが飛び出していく速さのこと。初速が速ければ速いほど前に飛ぶ力が強くなり、ボールは遠くに飛んでいきます。
②打ち出し角
初速が速くても、弾道が高すぎたり低すぎたりすると飛距離をロスしてしまうため、適度な打ち出し角を保つことが重要です。
③スピン量
ボールはインパクト後に必ずバックスピンがかかります。このスピン量が多すぎると揚力によってボールが吹け上がってしまい、飛距離をロスしてしまいます。できるだけ、スピン量は少ないほうが飛距離を稼ぎやすいです。
ヘッドスピードを上げるには筋肉（フィジカル）的な要素が必要
では、ヘッドスピードを上げるためにどうしたらいいでしょうか。答えはシンプルで、筋肉を鍛えてクラブを速く振れるようにすることです。
ただし、ゴルフに関係のない部位を鍛えたり、バランスの悪い鍛え方をしてしまっても効果はあまり見込めません。ゴルフの飛距離アップのために必要な筋肉を、全体的にバランスよく鍛えていく必要があります。
ゴルフのために筋トレで鍛えたい筋肉部位
それでは、ゴルフの飛距離アップを目的に筋トレする上でどの筋肉を鍛えるべきなのか、その理由とあわせてご紹介していきます。
- 下半身
- 体幹（インナーマッスル）
- 背筋
ゴルフの筋トレ部位1. 下半身
まず重要なのが下半身の筋力の強化です。ゴルフのスイングに下半身は関係ないと思われがちですが、決してそんなことはありません。ゴルフのスイングでは上半身がかなり激しい動きをするので、体の回転や体重移動にもしっかりと耐えられる強い下半身が必要になります。
足の裏にボールを置いてスイングしてみると、下半身が安定しない状態で速くスイングすることがいかに難しいかが良くわかると思います。まずは、土台となる下半身をしっかり鍛えましょう。
ゴルフの筋トレ部位2. 体幹（インナーマッスル）
体幹とは体の幹の部分、すなわち、腰から肩にかけての体の中心の筋肉のことを指します。
ゴルフのスイングはこの体幹を軸として回転するので、体幹が弱いということは軸がブレやすいということになります。どんなに速く回転しようとしても、その中心軸が前後左右にずれてしまうと回転速度は上がりません。
体幹を鍛えることで、軸が安定し効率的に体を回転させることができるようになり、その回転に従って動く腕やクラブのスピードも速くなります。
ゴルフの筋トレ部位3. 背筋
体幹が弱いと軸がブレますが、背筋が弱いと今度は軸が曲がるという現象が起きます。
軸が曲がることを「前傾が崩れる」という言い方をしますが、インパクトの時に腰から背中が地面と垂直になり、背中から肩のラインだけ地面を向いているような形になります。
アドレスではピンと伸びていたはずの腰から肩のラインが、インパクトでこのように折れ曲がってしまうことによって、腕やクラブが動くスピードを抑制してしまいます。背筋を鍛えることでダウンスイングによる背中の起き上がりを防ぎ、前傾を維持したまま理想的なインパクトを迎えることができます。
ゴルフ向け下半身の筋トレメニュー2選【自宅でも簡単】
ゴルフの飛距離アップにつながる下半身の筋トレメニューの中から、自宅でも簡単にできる方法を2つご紹介します。
- スクワット
- レッグランジ
ゴルフ向け下半身の筋トレ1. スクワット
《How To》
スクワットのポイントは、②のときに膝がつま先より前に出ないようにすることです。膝が前に出てしまうと、本来鍛えたい太もも回りではなくふくらはぎに負荷がかかってしまいます。
膝を前に出さないようにするには、お尻を真下に落とすというよりやや後ろに向かって落とすようにするのがコツです。しっかりと太ももの後ろ側に負荷がかかっていることを意識しながら行いましょう。
ゴルフ向け下半身の筋トレ2. レッグランジ
ここでも、前に出した足の膝がつま先より前に出ないようにしましょう。このトレーニングでは、ふくらはぎ、太ももの筋肉を鍛えると同時に、体重移動をしっかりと支えるバランス感覚も養うことができます。
ゴルフ向け体幹の筋トレメニュー2選【自宅でも簡単】
次に、自宅で簡単にできる体幹（インナーマッスル）を鍛える筋トレメニューを2つご紹介します。
- プランク
- クランチ
ゴルフ向け背筋の筋トレ1. プランク
《How To》
①うつ伏せになった状態から、両手の肘から先を地面につけます。
②つま先を地面につけたまま腰を浮かせ、肩からかかとまでのラインが一直線になるようにします。
③この状態を30秒から1分間キープします。
プランクで重要なポイントは、①の時に肘の角度が90度になることです。また、時間が経ってくると次第に体勢を維持するのがきつくなり、お尻が下がったり上がったりしてしまいやすいです。しっかりと一直線の状態をキープしましょう。
動きのない地味なトレーニングですが、これによって体の内側の筋肉が鍛えられ、スイング中の回転軸の強化につながります。
ゴルフ向け背筋の筋トレ2. クランチ
《How To》
①体育座りをした状態で、手は頭の後ろ、もしくは胸の前で組みます。
②上半身を後ろに傾け、背中が地面に着く直前まで行ったら体を起こします。
③体を地面と垂直よりやや手前まで起こしたら、また上半身を落とします。
④②と③の動きを繰り返し行います。
上半身を落とす時、起こすときのいずれも、切り返すポイントが重要です。
背中が地面に着くまで落としてしまったり、地面と垂直になるまで起こしてしまうと負荷が逃げてしまうので、どちらも直前で止めて切り返すようにしましょう。
ゴルフ向け背筋の筋トレメニュー2選【自宅でも簡単】
最後に、ゴルフの飛距離アップに必要な背筋を鍛える筋トレメニューの中から、自宅で簡単にできる方法を2つご紹介していきます。
- バックエクステンション
- チンニング（懸垂）
ゴルフ向け背筋の筋トレ1. バックエクステンション
①うつ伏せの状態になります。
②ゆっくりと上半身を上げ、無理なく上がる高さのところで止めます。
③ゆっくりと上半身を下げ、胸が地面に着く直前で止めます。
④この上げ下げの動作を繰り返し行います。
この筋トレのポイントは「ゆっくりと」行うことです。速く行うと反動の力で上げたり下げたりができてしまうため、負荷が背筋に正しく伝わりません。息を吸ったり吐いたりしながら、ゆっくりと動作を行いましょう。
ゴルフ向け背筋の筋トレ2. チンニング（懸垂）
《How To》
①自分の身長よりも高いところにあるバーにぶら下がります。
②顎がバーのラインを越えるまで体を持ち上げます。
ぶら下がる時には順手で持つよう（手の甲が自分のほうを向いた状態）にします。顎まで持ち上げられない場合はその手前まででもOK。ほんの少しでもいいので、肘を曲げて体を上に持ち上げることが重要です。
きついトレーニングになりますが、肩甲骨から広背筋の部位が鍛えられ、飛距離アップの効果が期待できます。
ゴルフのために筋トレ効果を得るには継続が大切
以上、ゴルフの飛距離アップにつながる筋トレメニューをご紹介しました。
正しいフォームで行うことや、たくさんの回数を行うということももちろん重要ですが、何よりも重要なのは継続して行うことです。最低でも2日に1度はこれらのトレーニングを行い、3ヶ月以上は継続してみて下さい。きっと、筋トレの成果が飛距離アップというかたちで実感できるようになりますよ。
出典：golfsapuri.com
■スポーツの日にちなんだオープニングトーク
この日はスポーツの日ということで、オープニングで運動に関する新聞記事を紹介。記事によると、週3日以上スポーツをする習慣のある人は、中高年は生活の充実度が高く、若年層はものごとをやり遂げる意欲が高い傾向があるのだという。
これにちなみ、視聴者投票のテーマは「最近、汗をかきましたか？」になり、出演者も持論を語っていった。
関連記事：マツコ、加齢で食が細くなったと告白 「信じてもらえないんですけど…」
■汗をかかずとも「やり遂げてきた」
月曜レギュラーの若林史江氏は、「小さな達成感って小さなストレス解消になる」「それを積み重ねる気持ちよさみたいのがわかってくると、若い子がやり遂げる意欲が高い傾向にあるってのが、なんかわかる気がしなくもない」と共感。
一方、「マツコさんはどうですか？」と聞かれたマツコは「全く共感できないです」とバッサリ。「若いとき全く汗をかかなかったけど、いろいろやり遂げてきたし」と胸を張った。
関連記事：オードリー若林正恭、深夜のジムで意外な人物に遭遇 「無視して帰ったけどね」
■「『ジム行ってりゃ幸福になれる』みたいなのって…」
若林氏は「“やり遂げ感”の幸福度みたいなところじゃない？」と指摘したが、マツコはこれにも「いやいやそれさぁ、私さぁ…」と反論する。
「だから、よく体を動＊ことでそういう論調になるけど、それを過信しすぎてると、逆にそれでも満たされない人なんていっぱいいると思うのよ」と述べると、ここからジムの話題に。
「だから、『ジム行ってりゃ幸福になれる』みたいなのって、ある意味危ないなって思うんだよね」と、“体さえ動かせば充実する”という風潮に異議を唱えた。
関連記事：マツコ、球場で飲むビールへの不満は… 「1万円分ぐらい飲んだことある」
■ジムに行く人は「全然幸せそうに見えない」
マツコはさらに、「最近多いじゃないジム行く人？ 全然幸せそうに見えないもん」と続け、筋トレブームやジムの流行にも懐疑的な意見を述べる。
これに若林氏が「（体を）動かして汗をかいたことがないんだから」とツッコむと、「あるわよ昔！ 学校のとき無理矢理やらされたわよ！」と反論。最近汗をかいたかという問いにも、「全然。一滴も汗かかないように生きてるもん」「いかに夏を感じずに生きるかがテーマだから」とキッパリだった。
https://news.nicovideo.jp/watch/nw13545291?news_ref=50_50
コイツが一番やらないとダメなのにな
この巨体の軟着陸をどうするつもりなんだろ
運動無縁のクソデブ中年男が言っても説得力ゼロ
この＊は逆張り批判ばかりで疲れる。
自己紹介すんな
極論で逃げんなよデブ親父
マツコが接待受けてないわけないからな
>マツコは「アタシ、生前メリーさんにすごく仲良くさせていただいていて。アタシなんて、ジャニーズの人間でもなければ、見てくださる必要ないわけじゃない？ 定期的に『この間の番組どうだって』って番組の感想をくださって、すごく私の活動を気にかけてくださっていた」
と回顧。
19年に亡くなったジャニーズ事務所元社長のジャニー喜多川さんについてはマツコ「最後の最後にお会いできたんだけど、一番最後にジャニーさんが演出された公演の招待状が届いて。直筆でサインしてあって。
ちょっと行かないと怖いって、見させていただいて、ちょっとお話させていただいたんだけど」
と振り返った。
その直後にジャニーさんが亡くなり、「だから最後に見といてほしいって思ってくださってたんだとしたら、もうすごい光栄よね」
としみじみと語った。
完全に接待受けてるなw
村上が音頭取って若いジャニーズ送り込まれている
食事会名目の接待受けてるっていう記事あった
有働おばさんと同じ事務所だったっけ
有吉と同じだね
んだね
有吉弘行は弱い立場のものにだけえらっそうに毎日文句つけるコネコネコネのドクズ
加齢で全盛期からは確実にピークアウトして今後どうして行ったらいいのかわからないのが現在
まったく運動しないけど衰えを感じにくい文化的趣味を持ってる人のほうが幸せだと思う
自分もそんな感じだけどそれはそれで幸せだから良いんじゃないの
ピークをキープしたいと言う欲求が強すぎるんだよ。老いを受け入れつつ今できるベストでいいと脳を切り替えろ
運動神経の方ならエアロビとか格闘技の方が
いいんじゃないの？
筋トレって身体を動＊のがメインじゃないし
自己を律するってカタルシスもある
鍛えてる人とは一生分かり合えないと思うぞ
サーフィン趣味なので春先から全力で行けるよう冬は筋トレしているがブームとか関係ない
レスラーや格闘家目指してるんならまだしもな
筋トレを宗教のごとく他人に押し付ける
やつふつが増えるのは事実。上級者になると
達観して他人を尊重できるようになる。
ある程度鍛えておかないとだめなんだと思う
健康維持の為行ってる奴が大半じゃないの
別に強くなりたいとかじゃないし別にMでもないし
SNSのいいね稼ぎする奴とか
トレーニングそのものが好きな奴はただのドＭ
タンクトップ着て見せびらかしてるやついるけど気持ち悪いだけだからｗｗ
裸見せつけようとするのが気に入らん
自分だけかお仲間だけで見てろ！
40代過ぎたら意識的に体動かさないとあっという間に衰えるからな
俺も正直めんどくさいと思ってる。
40代過ぎたら意識的に体動かさないとあっという間に衰えるからな
俺も正直めんどくさいと思ってる。
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