やるとやらないでは大違い！ たった3分で股関節をほぐして飛距離アップ
毎日、たったの3分。ゴルフに効く体がよろこぶストレッチを紹介。
体の柔軟性がないと体が回らず、手先でクラブを振ってしまいミスショットに。ゴルフボディセルフ調律インストラクター、SAEの3分ストレッチで、まずは股関節の可動域を広げよう。
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手打ちスイングの原因のひとつは体が回らないこと。体がスムーズに回転すれば、腕だけでスイングするクセを修正することができます。体の回転を良くするには、股関節の動きがカギになります。
太モモの外旋、内旋ストレッチをやっておくと、股関節周りの筋肉がほぐれてバックスイングやフォロースルーがスムーズになります。腕と体に一体感が生まれ、スイングの安定感もアップしますよ。紹介するストレッチを3分間、毎日行ってみてください。体の柔軟性が驚くほどアップします。
まずは内股の内旋ストレッチ。ヒザをついて四つんばいになり、その体勢から足を開く。そしてヒジを床につけて腰を落としましょう。腰を落とす際は、体と太モモのライン、ヒザ、足首の3か所の角度が90度になるように意識。お尻を後ろに引くと強度が上がります。体勢を戻すときは、もう一度、四つんばいになってください。
次は股関節の外旋ストレッチ。骨盤を正面に向けたまま、右ヒザを立てて左足を真横に軽く伸ばします。そして左足を踏み込んで左ヒザを曲げてください。左ヒザが前に倒れないように注意。この体勢でも効果はありますが、さらに強度を上げたい場合は両腕を横に開き、左手を床、右手を真上に上げましょう。左足ストレッチの後は右足側もほぐしてください。
■SAE
1992年生まれ、東京都出身。ヨガ指導歴10年のゴルフボディセルフ調律インストラクター。ゴルファーの健康寿命とパフォーマンス向上を目的とした独自のゴルフヨガ「TOREX」を考案
＜ツイッターの反応＞
（出典 @yoshiboo28t）
よしだ しんや（吉田 信也）
@yoshiboo28t県南地区オープンゴルフ選手権への道 9日目 体力強化•練習(自宅) ｳｫｰｷﾝｸﾞ(球磨川沿い) 股関節ｽﾄﾚｯﾁ 明日は八代ゴルフ倶楽部優勝者大会⛳ #アマチュアゴルファー #サラリーマンゴルファー #八代ゴルフ倶楽部 pic.twitter.com/OLNA96ef5b
（出典 @Noko4886266592）
noko
@Noko4886266592残業 →帰宅 →夜ご飯作る →ゴルフレッスン →お風呂🛀 →食器洗い →お洗濯物 →明日のお弁当詰める →柔軟ストレッチ☑️ 柔軟継続35日目 股関節がまだ痛い😣 おやすみなさい🌙💤
（出典 @tn8214）
中吉
@tn8214本日はゴルフプレイスでレッスンを受けてきました😊 股関節と腰の捻転がうまく出来ないので、ノーコックで上げて浅いトップから胴体と腰で上体と下体に捻転差を作って、スクワットダウンしないで水平に回る練習を伺いました😊 しっかりストレッチして可動域を増やしましょうとの事であります🫡 pic.twitter.com/6w7XhzVGl7
（出典 @PFGAinterlesson）
小暮博則
@PFGAinterlesson大腿筋膜張筋は、腸脛靱帯に繋がっています。大腿筋膜張筋は、股関節の屈曲、外転、内旋、同時に骨盤の前傾を導くので、 ゴルフレッスンでは非常に重要です。 腰がまわない場合は、ストレッチで疲れをとることも大切です。 #ゴルフレッスン #pfga #ゴルフコーチ pic.twitter.com/4M9Rn1tEoT
（出典 @Cross_shousei）
今田将星
@Cross_shousei【ゴルフは力じゃない】飛距離アップに大事なのは『股関節の柔軟性』筋トレするよりまずストレッチ❗️#golf #golfswing #골프 #ゴル... youtube.com/shorts/wJaliP2… @YouTubeより
（出典 @tsubaki_1213）
椿貴浩
@tsubaki_1213ゴルフ、テニス選手のための胸郭＆股関節回旋ストレッチ！ #セルフケア #腰痛 #腰痛体操 youtube.com/shorts/t6mpI7i… @YouTubeより
（出典 @smilegolfs）
Orihubon⛳️
@smilegolfs肩甲骨、股関節がバキバキに硬いのでこのYoutube見て毎日ストレッチすることに決めた！ゴルフは柔軟性も大事でしょ！ youtube.com/@mieybodymake/…
（出典 @KenkoStretch）
Euphoria-人生を楽しむ身体作り応援隊(天満橋ストレッチ専門店)
@KenkoStretch⚠️そこの今日も元気な50代諸君様🫵 骨盤調整！硬い人向け|ガチガチ股関節解消はコレ👍 🔸2023年1月3日 ゆっくりなんかしてられません😀 健康維持の為にウォーキング・ランニング・ゴルフ練習を開始❗️ ◎先ずは継続して運動前後のストレッチですね、頑張りましょう🤸… pic.twitter.com/x5eAQgSIgB
（出典 @sawayuka_hpb）
澤佑果_パフォーマンスアップ整体_ ゴルフ特化型_環八沿い
@sawayuka_hpbＱ．連チャンゴルフなんですが どんなケアがいいですか？ Ａ．この３つのケアで連チャンゴルフ上々です ①パッティングの精度の安定向上のケア⭐️ ②昨日の投稿の胸郭まわりストレッチ ③股関節まわり１８０度のケア あとは施術の際に必ず個々にお話ししているご自身にとっての必要な要領のケアを。 pic.twitter.com/0elWjePwqF
（出典 @fine_chiro）
ファインカイロ院長のつぶやき。（健康・カイロプラクティック・趣味について呟きます）
@fine_chiroゴルフで股関節を痛めた！ストレッチなどでは改善しなかった痛みが改善！ ゴルフで股関節を痛めた女性会社員 休まないと治らないと信じ込んでいた is.gd/hCUgvp #仙台 #ストレス
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